浮気が分かって仕事が手につかないとき：職場で無理をしない工夫

浮気が分かって仕事が手につかないときは、仕事を小さく区切る・ミスを防ぐ仕組みを足す・休める制度を確かめておくの3つで乗り切ります。集中できないのは、強いショックを受けたときの自然な反応です。普段どおりの成果を出そうとするより、「大きなミスをしない」ことを当面の目標にしてください。休みが必要になったときのために、年次有給休暇、会社の病気休暇、健康保険の傷病手当金の調べ方も、この記事でまとめておきます。

仕事が手につかない日の工夫：小さく区切ってミスを防ぐ

浮気のことが頭から離れないまま働くと、読んだ資料の内容が入ってこない、同じメールを何度も読み返す、といったことが起きやすくなります。気合いで集中しようとするより、仕事の進め方を一時的に変えるほうが確実です。

1. 今日の仕事を3つまでに絞る：朝いちばんに、今日中に終えないと困るものだけを書き出します。それ以外は「明日以降」の欄に移します。
2. 一つの作業を15〜30分の単位に切る：大きな仕事を「資料を開く」「1ページ目だけ直す」のように細かくすると、途中で考えが浮気のことに戻っても再開しやすくなります。
3. 確認の手順を一つ足す：送信前にもう一度宛先を読む、数字は声に出して読み合わせる、重要なメールは下書きに置いて10分後に送るなど、ミスを防ぐ手順を足します。
4. 頭に浮かんだことはメモに逃がす：仕事中に浮気のことが浮かんだら、手元の紙に一言書いて「後で考える」と区切ります。
5. 休憩を予定に入れる：昼休みは席を離れて外の空気を吸う、トイレの個室で数回深呼吸するなど、短く気持ちを切り替える時間を作ります。

スマホは仕事中、通知を切っておくと楽になります。相手からの連絡や浮気相手のSNSを見るたびに、気持ちが引き戻されるからです。

職場にどこまで伝えるか：文例つき

職場に浮気のことを詳しく話す必要はありません。ただ、ミスが続いたり急に休んだりすると、事情を知らない周りが心配したり、評価に響いたりすることがあります。信頼できる上司に、事情があることだけを短く伝えておく方法があります。

上司への伝え方の例：「家庭の事情でしばらく落ち着かない状況が続いています。仕事には支障が出ないよう気をつけますが、数日休みをいただくことがあるかもしれません。急ぎの案件は早めに共有させてください」

同僚に聞かれたときの例：「ちょっと家のことでばたばたしていて。落ち着いたら大丈夫だから、気にしないでね」

伝える相手は、口が堅く、話を広めない人を選びます。浮気の詳しい経緯や相手の名前を職場で話すと、思わぬ形で話が広がることがあります。浮気相手が同じ職場の人である場合は、相手の上司や同僚に知らせると名誉毀損などの問題になるおそれがあるので、知らせる前に浮気相手を晒す・家に乗り込む前にを読んでください。

休むときに使える制度の調べ方

仕事を続けるのがつらくなったときのために、使える制度を先に調べておくと、いざというときに慌てません。制度ごとの根拠と確かめ先をまとめます。

制度	根拠	主な条件・中身	確かめる先
年次有給休暇	労働基準法39条	雇い入れから6か月継続勤務し、全労働日の8割以上出勤で10日。以後、勤続年数に応じて増える	給与明細や勤怠システムの残日数、人事
病気休暇・特別休暇	会社の就業規則	法律の制度ではない。あるかどうか、有給か無給かは会社ごと	就業規則、人事
傷病手当金	健康保険（協会けんぽ等）	業務外の病気で仕事に就けず、連続3日を含む4日以上休み、給与が出ない場合など。支給は通算1年6か月まで	加入している健康保険（協会けんぽの支部、健康保険組合）

年次有給休暇は、労働基準法39条で、労働者が請求する時季に与えなければならないと定められています。ただし、事業の正常な運営を妨げる場合には、会社は別の時季に変えるよう求めることができます。勤続年数ごとの日数は、1年6か月で11日、2年6か月で12日と増え、6年6か月以上で20日です。パートタイムの人は、所定の労働日数に応じた日数になります。

病気休暇は、法律で決まった制度ではなく、会社の就業規則で定めるものです。常時10人以上の労働者がいる会社には就業規則を作る義務があり（労働基準法89条）、作業場への掲示や書面の交付などで労働者に周知することも定められています（同106条）。社内の共有フォルダや人事の窓口で、休暇の章を確かめてください。

傷病手当金は、協会けんぽの場合、業務外の病気やけがの療養のために仕事に就けず、連続する3日間（有給や公休も含む）を含めて4日以上休み、その間の給与が出ないときなどに支給されます。精神的な不調で医師が「仕事に就くことができない」と認めた場合も対象になりえますが、支給するかを判断するのは健康保険の側です。1日あたりの額は、支給開始日以前の12か月間の標準報酬月額の平均を30で割り、3分の2を掛けた額が基本です。健康保険組合や共済に入っている人は、加入先で条件を確かめてください。

休むかどうかの判断や、落ち込みが長く続くときの受診については、浮気でうつのように落ち込み続けるときで扱っています。

働く人が使える公的な相談先

仕事と家庭の悩みが重なってつらいときは、働く人向けの公的な相談先を使えます。厚生労働省の「こころの耳」は、働く人やその家族を対象に、電話とSNSの相談を受け付けています。

番号と受付時間は変わることがあるため、かける前に公式ページ（厚生労働省「こころの耳」）で確かめてください。仕事の帰りや週末に相談できる時間帯なので、職場では話せないことを整理する場として使えます。仕事以外のつらさも含めて話したい場合や、夜遅い時間に話したい場合の相談先は、浮気・不倫の相談先一覧で確かめられます。

仕事を辞めたくなったときに考えること

浮気のショックが大きいと、「もう何もかも投げ出したい」と、仕事を辞めることまで考えることがあります。ただ、退職は、離婚や別居を考えるときの生活の土台にも関わる大きな決断です。辞める前に、次の点を確かめてください。

• 収入がなくなった後の生活費：離婚や別居を選ぶ場合、自分の収入は生活の見通しを立てる大事な材料になります。
• 健康保険の切り替え：退職すると、任意継続・国民健康保険・家族の健康保険のどれかに移ります。協会けんぽの任意継続は、退職日の翌日から20日以内の申出が条件で、事業主負担分も自分で払うため、保険料は退職時の2倍になります（退職時の標準報酬月額が32万円を超えていた場合は32万円で計算する上限があります）。
• 傷病手当金の扱い：資格を失う日の前日まで継続して1年以上加入していて、その日に手当を受けているか受けられる状態であれば、退職後も引き続き受けられます。一方、任意継続に入った後に発生した病気やけがには支給されません。

辞めるかどうかは、眠りと食事がある程度戻ってから決めても遅くありません。少し先の見通しを持ちたい人は、浮気された後の立ち直り方で、時期ごとに起きやすい気持ちの変化を確かめてみてください。気持ちと生活の手続きを分けて考える方法は、不倫されたと分かった日からにまとめています。