浮気でうつのように落ち込み続けるとき：受診の目安と休むための手続き

浮気のことで気分の落ち込みが続き、眠れない、食べられない、何をしても楽しめない状態なら、気持ちの問題として我慢を続けるより、受診と、仕事を休む手続きを並べて考えてよい段階です。うつ病かどうかを自分で決める必要はありません。生活に支障が出ていることそのものが、医療機関や相談窓口に話す理由になります。先に今すぐ話せる窓口を示し、その後で受診の目安、医師に伝えること、休むための制度の調べ方を順に整理します。

消えたい・死にたいと思うほどつらいときは、今すぐ電話で話せます。 危険が迫っているときは110番に通報してください。

• 夜中でも話したいときは、24時間365日受け付ける #いのちSOS（0120-061-338）
• 同じく24時間、ガイダンスで相談の種類を選べる よりそいホットライン（0120-279-338）
• 住んでいる地域の公的な相談機関につながる こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556。受付時間は都道府県により異なり、通話料がかかる）

ほかの窓口と受付時間は浮気・不倫の相談先一覧：悩み別の窓口と番号・受付時間の早見表にまとめています。死にたい気持ちが続くときは浮気や不倫で死にたいほどつらいとき：今すぐ話せる相談先も開いてください。

浮気でうつのように落ち込むとき、受診を考える目安

国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」は、うつ病について、一日中気分が落ち込んでいる、何をしても楽しめないといった状態が続くこと、眠れない、食欲がない、疲れやすいといった体の症状が出ることを挙げています。物事の捉え方が否定的になり、自分をだめな人間だと感じてしまうこともあると説明しています。

浮気の発覚直後に落ち込むのは自然な反応です。ただ、次のような状態が重なって続いているなら、受診を考える目安になります。

• 朝起きた時から気分が重く、それが一日中続く日が多い
• 好きだったことや子どもとの時間も、楽しいと感じられない
• 寝つけない、夜中や明け方に目が覚めて眠れない
• 食欲がない、または食べ過ぎてしまう状態が続いている
• 家事や仕事が以前のようにこなせず、ミスが増えた
• 「自分が悪い」「自分には価値がない」という考えが離れない
• お酒の量が増えた、お酒がないと眠れない

同じサイトでは、周りの人が気づくサインとして、表情が暗い、自分を責めてばかりいる、涙もろくなった、反応が遅い、落ち着かない、飲酒量が増えるといった様子も挙げています。家族や友人から「最近おかしい」と言われたときも、受診を考えるきっかけにしてください。

受診先として、こころの情報サイトは総合病院の精神科や心療内科、精神科のクリニックを挙げ、内科などのかかりつけ医や、保健所・精神保健福祉センターの相談窓口も利用できるとしています。精神保健福祉センターは各都道府県・政令指定都市にあり、電話や面接（面接は事前予約）で相談できます。医療機関の名前は精神科、精神神経科、心療内科などさまざまで、扱う病気が異なる場合があるため、予約の電話で「気分の落ち込みと不眠が続いている」と伝えて、診てもらえるか確かめると確実です。

受診のときに医師に伝えることをメモにする

診察の場では、緊張して言いたいことの半分も言えないことがよくあります。こころの情報サイトでも、うまく話せないときは伝えたいことを紙に書いておく方法を紹介しています。次の型でメモを作っておくと、短い診察時間でも状態が伝わります。

項目	書く内容	書き方の例
きっかけ	何があったか（細部は不要）	8月に配偶者の浮気が分かり、強いショックを受けた
続いている症状	気分・睡眠・食事・体	毎晩3時ごろに目が覚める。食欲がなく体重が減った
いつから	始まった時期	発覚の翌週から、ほぼ毎日
生活への影響	仕事・家事・子育て	仕事でミスが続き、上司に注意された
困っていること	一番つらい点	朝、布団から出られない日がある
聞きたいこと	治療・仕事・薬	仕事を休んだほうがよいか。診断書は出してもらえるか

浮気の経緯をどこまで話すかは、自分で決めてかまいません。症状と生活への影響が伝われば、診察は進みます。

治療についてこころの情報サイトは、心身の休養がとれるように環境を整えることが大事だとしたうえで、抗うつ薬による治療、支持的精神療法や認知行動療法などの精神療法を挙げています。薬は自分の判断で量を増やしたり減らしたり中断したりしないよう注意しています。通院が長くなりそうで費用が心配なときは、自立支援医療（精神通院医療）という制度があります。通院による治療を続ける必要がある人が対象で、医療費の自己負担が原則1割になり、世帯の所得に応じて1か月の負担に上限が設けられます。申請は市区町村の担当窓口（障害福祉課や保健福祉課など）で、受給者証の有効期限は原則1年です。

仕事を休む・休職するときの手続きの調べ方

落ち込みが強いときに無理をして働き続けると、回復が遅れることがあります。休む方法は1つではなく、使える順番があります。自分の勤め先でどれが使えるかを、次の表の順に確かめてください。

まず年次有給休暇で数日休み、その間に受診して、休養が長く必要なら病気休暇や休職、傷病手当金へ進む、という順番が考えやすい流れです。

傷病手当金について、協会けんぽは、仕事に就くことができない状態かどうかは療養担当者（医師）の意見等をもとに判定するとしています。待期の3日間には有給休暇や土日・祝日も含まれます。1日あたりの額は、支給開始日以前の12か月間の標準報酬月額の平均を30で割り、3分の2を掛けた額です。健康保険組合や共済に入っている人は、付加給付などで扱いが異なることがあるので、加入先の案内を確かめてください。国民健康保険に入っている人は、使える給付を市区町村の窓口に問い合わせます。

会社への伝え方は、体調と療養の必要性に絞れば十分です。

文例：「体調を崩して医療機関を受診しています。医師から休養を勧められたので、○日から○日まで有給休暇を取らせてください。長くなる場合は、休職の手続きについて相談させてください」

職場で仕事を続けながら乗り切る工夫は、浮気が分かって仕事が手につかないとき：職場で無理をしない工夫で扱っています。眠れない夜がつらいときは、浮気されたことで眠れない夜に：体を守るためにできることと受診の目安も参考にしてください。

休んでいる間に急がなくてよいこと

落ち込みが強い時期は、物事を否定的に捉えやすくなります。この時期に、離婚するか、許すか、別居するかといった大きな決断をする必要はありません。休んでいる間に優先するのは、眠ること、食べること、受診を続けることです。

急がなくてよいことと、静かに進めておけることを分けておくと、休むことへの罪悪感が少し軽くなります。

慰謝料の請求には時効があり、仕組みは不貞行為の慰謝料は民法の何条？709条・719条・724条と最高裁の考え方で説明しています。決断を先に延ばしても、期限だけは弁護士への相談のときに確かめておくと安心です。

浮気の記憶が何度もよみがえる苦しさは、前に読む浮気のトラウマで次の恋愛や結婚が怖いとき：自分を責めないための整理で扱っています。体調が少し戻って、時間がたっても浮気のことが頭を離れないと感じたら、次に読む浮気されたことが忘れられない：時間がたっても苦しいときの考え方に進んでください。浮気された直後からの全体の順番は浮気されたらどうする？今日すること・急がなくてよいこと・気持ちの整理にあります。