サレ夫が再構築を選んだときに：仕事・家事・気持ちの整理

妻の浮気の後に再構築を選んだサレ夫は、気持ちの整理だけでなく、仕事を休めない・家事と育児の分担が崩れる・周囲に言えないという3つの負担を同時に抱えやすくなります。この3つは別々の問題なので、まとめて「耐える」のではなく、仕事・家事・気持ちのそれぞれで先に決めておく段取りを作ると、再構築を続けながら自分が倒れずに済みます。この記事では、夫の側で起きやすい悩みを順に整理し、一人で抱えないための相談先を示します。

サレ夫が再構築で抱えやすい3つの負担

妻の浮気が分かった夫は、怒りや屈辱を抱えたまま翌朝も出勤し、子どもの送り迎えや家のことも回さなければなりません。妻の側に浮気の後ろめたさがあるぶん、夫は「自分がしっかりしなければ」と考えがちで、弱音を出す場所を後回しにしやすいのが特徴です。

3つのうち、いちばん崩れやすいのは「気持ち」ですが、表に出にくいのも気持ちです。仕事と家事が何とか回っていると、自分は大丈夫だと思い込み、数か月たってから眠れなくなる人もいます。最初の段階で、3つの負担それぞれに手当てをしておくことが、再構築を長く続ける土台になります。

仕事：職場で崩れないための段取り

発覚から少なくとも数週間は、普段どおりの成果を出そうとしないことが大切です。締め切りが近い仕事は早めに上司と相談して調整し、判断が要る作業は午前中など頭が働く時間に寄せます。メモやチェックリストを増やして、記憶に頼る作業を減らすだけでもミスは減らせます。

休みが必要なときは、年次有給休暇を使う方法があります。労働基準法39条は、6か月続けて働き、決められた日の8割以上出勤した労働者に有給休暇を与えると定め、休暇は労働者が請求する時季に与えなければならないとしています（事業の運営を妨げる場合は会社が時季を変えられます）。休む理由を詳しく話す決まりは条文にはないので、「私用」「家庭の事情」と伝えて休む人もいます。

眠れない・食べられない状態が続き、医師から仕事を休むよう言われた場合は、会社の健康保険の傷病手当金が使えることがあります。協会けんぽの案内では、業務外の病気やけがで仕事に就けず、連続3日を含む4日以上休み、給与が出ないことなどが要件です。対象になるかは加入している保険者が判断するので、勤め先の担当部署や保険者に確かめてください。

職場に事情をどこまで話すかは、仕事を調整してもらうのに必要な範囲で十分です。

伝え方の例：「家庭のことで、しばらく帰りの時間を早めたい日があります。急ぎの案件は前倒しで進めますので、出張の予定だけ相談させてください」

仕事が手につかない日の工夫や、休むときに使える制度の調べ方は浮気が分かって仕事が手につかないとき：職場で無理をしない工夫で詳しく扱っています。

家事・育児：分担を決め直して、子どもの前を守る

妻に家事や育児の多くを任せていた家庭では、再構築を選んだ時点で分担を見直す必要が出てきます。浮気の後ろめたさから妻がすべてを引き受けると言うこともありますが、それが長く続くと、片方だけが罰を受け続ける形になり、再構築の話し合いがしにくくなります。分担は「償い」ではなく「この家を回すため」の約束として決め直します。

項目	夫	妻	見直す日
朝の支度・送り	週2日	週3日	1か月後
夕食・片づけ	週末	平日	1か月後
子どもの学校の連絡	確認だけ	担当	3か月後
自分が一人になる時間	週1回2時間	週1回2時間	毎月

表の最後の行は、夫の側が忘れやすい項目です。一人で考えたり体を動かしたりする時間をあらかじめ分担に入れておくと、怒りや落ち込みを家の中にため込みにくくなります。

子どもがいる家庭では、子どもの前で浮気の話をしない、言い合いになりそうなら場所を変える、を夫婦の決まりにします。子どもが様子の変化に気づいて尋ねてきたときに何を話すかは、年齢によって変わります。説明の仕方は親の浮気に子供が気づいたとき：説明の仕方と気持ちの受け止め方を参考にしてください。

気持ち：夫の側が抱え込みやすい感情の整理

妻の浮気を知った夫に起きやすい感情には（筆者の整理で、統計ではありません）、裏切られた怒り、男として比べられたような屈辱、不倫相手の男性への敵意、そして「気づけなかった自分」への責めがあります。どれも自然な反応で、一つずつ分けて書き出すと、自分が今いちばん何に苦しんでいるかが見えてきます。

• 怒り：妻への怒りと、不倫相手への怒りを分けて書く。相手に直接ぶつける前に、紙の上で一度出す。
• 屈辱・比較：「相手より劣っている」という考えが繰り返し浮かぶなら、その考えが出る場面（夜・一人のとき・夫婦の時間）を記録する。
• 自分への責め：「仕事ばかりだったから」と原因をすべて自分に引き取らない。浮気を選んだのは妻であり、夫婦の関係の課題とは分けて考える。
• 体の反応：眠れない、食欲がない、酒の量が増えた、は気持ちが限界に近いサイン。

不倫相手の男性に会いに行く、職場や家族に知らせるといった行動は、名誉毀損や脅迫を禁じる法律に触れるおそれがあり、再構築も難しくします。怒りの扱い方は浮気への怒りが抑えられないとき：爆発させずに伝えるための手順にまとめています。夫婦の触れ合いがつらくなったときの向き合い方は浮気後の再構築とスキンシップ：無理をしないための話し合い方で扱っています。

周囲への説明と、一人で抱えないための相談先

親や友人、妻の実家にどこまで話すかは、再構築を選んだ夫が迷いやすい点です。話した相手は、あとから妻を責め続けることがあり、夫婦が立て直そうとしても周りの見方が変わらないという事態が起きます。話す相手は、口が堅く、妻を一方的に裁かない人を1人か2人に絞ると、気持ちの逃げ場を確保しながら再構築の妨げにもなりにくくなります。

• 自分の親・きょうだい：生活の手助け（子どもを預ける等）が必要なら、事情は「夫婦で話し合っている」程度にとどめる。
• 妻の実家：伝えるかどうかは妻と話し合って決める。夫が一人で連絡すると、問い詰める場になりやすい。
• 友人：聞き役になってくれる人を選ぶ。結論を急がせる人には話しすぎない。

身近な人に話しにくいなら、第三者の相談先を使います。自分一人の気持ちを話すならカウンセリング、夫婦で話し合いの進め方を見直すなら夫婦カウンセリング、眠れない状態が続くなら心療内科や精神科、と目的で分けると選びやすくなります。サレ夫が使える相談先と、子どもの整理についてはサレ夫が一人で抱えないために：相談先と仕事・子どもの整理、悩み別の窓口の番号は浮気・不倫の相談先一覧：悩み別の窓口と番号・受付時間の早見表にまとめています。

夫婦で向き合う時間が増えてくると、何をどれくらい話せばよいかが次の悩みになります。話す頻度と話題の決め方は再構築中の夫婦の会話の作り方：話す頻度と話題の決め方に進んでください。再構築の全体の順番は浮気からの再構築：やり直すと決める前の確認と、続けるための約束で確かめられます。