浮気のトラウマで次の恋愛や結婚が怖いとき：自分を責めないための整理

浮気された経験の後に人を信じられなくなるのは、気持ちが弱いからではなく、もう一度傷つかないように心が身を守っている状態です。次の恋愛や結婚が怖いときは、「見抜けなかった自分が悪い」という自分を責める考えを言いかえることと、新しい相手に不安を言葉で伝える準備をすることの2つから始めると、関係に踏み出しやすくなります。ここでは、浮気のトラウマとして残りやすい考え方の型と、伝える時期と文例、相談を考える目安を順に示します。

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浮気のトラウマで人を信じられないのは、心が自分を守っている状態

浮気をされた後、新しく出会った人の優しい言葉を素直に受け取れない、連絡が少し遅れるだけで胸がざわつく、という状態になる人は少なくありません。これは、過去にひどく傷ついた場面とよく似た合図に、心が先回りして警報を鳴らしているためです。警報そのものは、自分を守ろうとする働きです。

ただ、警報が鳴りすぎると、まだ何も起きていない相手との関係でも疲れ切ってしまいます。まずは、自分の中で起きている反応を、責めずに名前をつけて眺めてみてください。

国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」は、医学でいうPTSDを、命や身体が危険にさらされる出来事や性暴力の後に起きるものとして説明しています。浮気の傷つきが、その診断にそのまま当てはまるとは限りません。一方で同じページには、つらい体験の後に「必要以上に自分を責めたり、自信を失ったり、周りの人に不信感を向けたり」することがあるとも書かれています。浮気の後に人を信じられなくなる反応は、こうした心の動きとよく似ています。診断名よりも、その反応がどのくらい生活を縛っているかを見ることが大切です。

自分を責める考え方を3つの型で言いかえる

浮気のトラウマが長引く人の多くは、相手への怒りと同じくらい、自分を責める言葉を抱えています。自分を責める考えは、だいたい次の3つの型に分かれます。自分がどの型に寄っているかが分かると、言いかえがしやすくなります。

1つ目は「見抜けなかった自分が悪い」型です。 浮気は、隠そうとする人が隠れて行うものです。一緒に暮らしていても、相手が意図して隠したことに気づけないのは、注意が足りなかったからではありません。「気づけなかった」は「相手が隠した」の裏返しです。

2つ目は「あの人を選んだ自分の目がない」型です。 選んだ時点の相手は、浮気をしていなかったか、その面を見せていなかったはずです。人は時間とともに変わりますし、選んだ時点の情報で判断するしかありません。選んだことと、その後に相手が浮気を選んだことは、別の出来事です。

3つ目は「また同じことが起きるに決まっている」型です。 一度の経験が、すべての人に広がってしまう考え方です。次の相手は前の相手とは別の人で、まだ起きていないことは確かめようがありません。「起きるかもしれない」と「起きる」を分けておきます。

型	浮かびやすい言葉	言いかえの例	自分に聞いてみる問い
見抜けなかった型	気づかなかった私がばかだった	相手が隠していたから気づけなかった	隠されていたことに、誰なら気づけただろう
選んだ目がない型	あんな人を選んだ私が悪い	選んだときの相手は、今の相手とは違った	選んだ時点で、何を知ることができただろう
また起きる型	次もきっと裏切られる	起きるかもしれないが、まだ起きていない	目の前の相手は、前の相手と同じことをしただろうか

言いかえの言葉は、すぐに信じられなくても構いません。紙に「浮かんだ言葉」と「言いかえ」を並べて書いておき、不安が強い日に読み返すだけでも、責める言葉との距離が少しずつ開いていきます。自分を責める気持ちをもっと丁寧に分けたいときは、浮気されたのは自分のせい？自分を責める気持ちとの付き合い方で、浮気の責任と夫婦関係の課題を分ける方法を扱っています。

次の恋愛や結婚で不安を伝える時期と文例

新しい相手との関係で一番つらいのは、不安を一人で抱えたまま、確かめる行動だけが増えていくことです。不安は隠すより、早めに言葉にして渡したほうが、相手も対応のしようがあります。伝えるのに向いている時期は、次の3つです。

1. 不安が強く出た場面のすぐ後。 連絡の遅れなどで自分の反応が大きくなったとき、責める前に「実は」と伝えます。
2. 関係が真剣になってきたとき。 一緒に暮らす、家族に会うなど、関係が一段深くなる前に話しておきます。
3. 結婚の話が具体的になったとき。 結婚後の約束（連絡の頻度、お金の扱い）を決める流れの中で伝えると、話が重くなりすぎません。

伝えるときは、過去の出来事を詳しく説明する必要はありません。「過去に何があったか」と「だから自分はどういう場面で不安になるか」と「相手にしてもらえると助かること」の3つに絞ります。

文例：「前の付き合いで浮気をされたことがあって、連絡が急に途絶えると、必要以上に不安になってしまうことがあるの。あなたを疑っているわけではないんだけど、遅くなるときに一言だけ連絡をもらえると、とても助かる」

文例：「結婚の前に話しておきたいことがある。昔、相手に隠しごとをされて傷ついたことがあって、隠されることにすごく敏感なんだと思う。言いにくいことでも、隠すより先に話してくれると安心できる」

伝えた後は、相手の反応を見ます。「そうだったんだ、気をつけるね」と受け止めてくれるか、「重い」「疑われているみたいで嫌だ」と突き放すかで、この人と不安を分け合えるかどうかが見えてきます。

一方で、自分の側で避けたい行動もあります。相手のスマホを見せることを約束させる、わざと連絡を返さずに追いかけてくるか試す、過去の相手と同じことをしないか何度も誓わせる、といった行動です。安心を得るための行動のつもりが、新しい相手を前の相手と同じ場所に立たせることになり、関係を苦しくします。

怖さが強く残るときの順番と相談先

浮気のトラウマによる怖さは、時間とともに少しずつ薄れることが多いものの、何年たっても生活を縛り続けることもあります。次のような状態が続いているなら、一人で整理するより、話を聞いてもらう場を持つことを考えてください。

• 浮気の場面や相手の言葉が、自分の意思と関係なく何度もよみがえる
• 新しい関係に限らず、人と会うこと自体を避けるようになった
• 眠れない、食べられない、仕事に集中できない状態が続いている
• 「自分には価値がない」という考えが頭から離れない

こころの情報サイトでは、つらい体験の後に数か月たっても同じような症状が続いたり、悪化したりする場合は、専門家に相談するよう勧めています。こころの不調を診る医療機関には、精神科、精神神経科、心療内科などの名前があり、扱う病気が異なる場合があるため、受診前に電話で問い合わせるとよいとも案内しています。どこに行けばよいか迷うときは、保健所・保健センターや精神保健福祉センターに相談できます。

記憶が突然よみがえってその場で苦しくなるときの対処は、前に読む浮気のフラッシュバックが起きたとき：その場でできる対処と相談先にまとめています。気分の落ち込みが続いて日常が回らないときは、次に読む浮気でうつのように落ち込み続けるとき：受診の目安と休むための手続きを開いてください。話を聞いてくれる人を自分で探したいときは、浮気されたつらさを一人でカウンセリングに相談する：探し方と費用の見方が参考になります。消えてしまいたいほどつらいときは、浮気や不倫で死にたいほどつらいとき：今すぐ話せる相談先に、今すぐつながれる窓口を載せています。浮気された直後からの全体の順番は、浮気されたらどうする？今日すること・急がなくてよいこと・気持ちの整理から確かめられます。