浮気や不倫で死にたいほどつらいとき：今すぐ話せる相談先

浮気をされて、あるいは不倫が知られて、「死にたい」「消えてしまいたい」ほどつらいとき、今すぐ話せる電話が24時間つながっています。 理由が浮気や不倫であっても、話してかまいません。もう自分を傷つけてしまった、薬をたくさん飲んだ、いまにも実行しそうな場合は、ためらわずに119番（救急）か110番に電話して、「自分を傷つけた」「危ない」とそのまま伝えてください。

いま話せる窓口です。

• #いのちSOS：0120-061-338（24時間365日・通話無料）
• よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・通話無料）。ガイダンスで専門的な対応を選べ、外国語にも対応
• 命や身体の危険が迫っている、すでに傷つけた：119番・110番

電話番号の一覧は浮気・不倫の相談先一覧：悩み別の窓口と番号・受付時間の早見表にあります。この記事は、電話をかける前の不安、かけたあとのこと、今夜を越える方法、周りの人にできることを順に書きます。

電話窓口で、何を話せばいいのか

電話をかけること自体が、いちばん高いハードルです。話す中身は、浮気の詳しい経緯である必要はありません。

よりそいホットラインは、福島県からは 0120-279-226、050で始まるIP電話からは 050-3655-0279 です。こころの健康相談統一ダイヤルは、IP電話からはつながらず、通話料は電話会社の割引や定額プランの対象外です。

話し出しに迷うときは、次のような一言で十分です。

文例：「配偶者の浮気が分かって、何も考えられなくなっています。死にたい気持ちが出てきて、電話しました。」

文例：「不倫が家族に知られて、もう消えたいと思っています。誰にも言えなくて電話しました。」

#いのちSOSは、専門の相談員が状況を整理し、支援策を一緒に考える窓口と案内されています。聞かれたことには、答えられる範囲で答えれば足ります。つながりにくいときは、少し間をおいてかけ直してください。

いまの状態	まず使う窓口
すでに自分を傷つけた、薬を多く飲んだ、実行しそう	119番（救急）、110番
死にたい、消えたい気持ちが強い。夜中で眠れない	#いのちSOS、よりそいホットライン（24時間）
電話が難しい。文字で話したい	SNS・チャット相談（団体ごとに受付日時を確認）
気持ちは落ち着いてきた。昼間に地元の窓口を使いたい	こころの健康相談統一ダイヤル、自治体の相談窓口

された側にも、した側にも使える窓口

浮気や不倫の「つらさ」は、立場でまったく違う形になります。それでも、使える窓口は同じです。

された側のつらさ。 信じていた人に裏切られた衝撃、眠れない、食べられない、頭の中で場面が繰り返される、「自分に価値がない」という考えが止まらない。こうした状態が続くときは、眠れなさや落ち込みに特化した記事もあります。浮気されたのがつらいときに：眠れない・食べられない日の過ごし方と相談先、浮気でうつのように落ち込み続けるとき：受診の目安と休むための手続きを読んでください。

した側のつらさ。 不倫が知られて、家族や職場を失うかもしれない恐怖、自分への嫌悪、「消えたほうが周りが楽になる」という考え。した側が「つらい」と口にしにくいことは、窓口もよく分かっています。気持ちの整理は不倫の別れがつらいとき：誰にも言えない気持ちの整理と相談先にあります。

どちらの立場でも、次のことは共通しています。

• 「死にたい」という考えは、強い苦痛のなかで出てくる考えで、時間と支えによって形が変わりうるものです。
• 責任を問われること、離婚するかどうか、慰謝料をどうするかといった問題は、気持ちが少し落ち着いてから考えても、間に合うものがほとんどです。
• いま決めなくてよいことを、今夜決めないために、先に話す場所を確保します。

今夜を越えるための具体的な動き

電話をかけたあとも、夜は長く感じます。次の行動を、できる範囲で選んでください。

1. 一人の時間を減らす。 信頼できる人に「いま、つらい。話は聞いてくれるだけでいい」と連絡します。理由を説明できなければ、「会いたい」「電話してほしい」だけでも伝わります。
2. 危険になりうるものを手の届かない場所に移す。 薬、刃物、ロープなど、自分を傷つける手段になりうるものは、別の部屋や、人に預ける形で距離をとります。
3. 場所を変える。 家にいると考えが巡るなら、コンビニ、24時間営業の店、実家など、人のいる場所に移ります。
4. 重大な決断を今夜しない。 離婚の宣言、退職、相手への連絡、ネットへの書き込み、財産の処分は、翌日以降にまわします。
5. 体のことを後回しにしない。 眠れない日が続く、食べられない、動けないといった状態は、受診の目安になります。かかりつけの医療機関や、心療内科・精神科に相談できます。眠れない夜の過ごし方は浮気されたことで眠れない夜に：体を守るためにできることと受診の目安を参照してください。

怒りが強くて、相手に何かしそうになっているときは、浮気相手を晒す・家に乗り込む前に：加害側にならないための線と、冒頭の電話窓口を使ってください。「相手を傷つけたい」という気持ちを話すことも、窓口は受け止めます。

周りの人が「死にたい」と言ったとき

配偶者や家族、友人が、浮気や不倫のことで「死にたい」と口にした場合のために、短く書きます。

• 話を最後まで聞く。「そんなこと言うな」「考えすぎ」と遮らない。
• 「死にたいと思うくらい、つらいんだね」と、気持ちを言葉にして返す。
• 一人にしない。いま実行しそうなら、そばにいて、119番か110番に連絡する。
• 相談窓口の番号を、一緒に調べる。本人がかけにくいなら、横で見守る。
• 聞く側の負担も大きくなります。自分のための相談先も、あわせて確保してください。

浮気をした側の配偶者が「死にたい」と言う場面では、責任の話を持ち出すより先に、安全を確保します。話し合いは、状況が落ち着いてから進められます。

気持ちが少し落ち着いたあとに

気持ちが落ち着いたら、次の順で、問題を一つずつ分けていきます。一度にやる必要はありません。

1. 眠る、食べる、休む。体の回復を優先する。
2. 気持ちを話せる場所を一つ確保する。カウンセリングを考えるなら、浮気されたつらさを一人でカウンセリングに相談する：探し方と費用の見方を使えます。
3. 法律・お金・子どもの話は、別の窓口に分ける。弁護士や自治体の相談は、浮気・不倫の相談先一覧から選べます。
4. ネットに書かれたり、画像で脅されたりしているなら、不倫のネット書き込みを消したいとき：削除の相談先と法務局の人権相談と、リベンジポルノの被害・脅しにあったら：削除の相談先と警察への届け出を、並行して開いてください。

つらさは、解決を急がずに、順番に小さくしていくものです。いま電話をかけることが、その最初の一歩になります。