浮気されたことが忘れられない：時間がたっても苦しいときの考え方

浮気されたことが忘れられないのは、心が弱いからでも、許す努力が足りないからでもありません。深く傷ついた出来事は、時間がたってもきっかけさえあればよみがえります。何年たっても苦しいときは、「忘れる」ことを目標にするのをやめ、思い出しても生活が崩れないように付き合い方を変えるほうが現実的です。そのうえで、苦しさが続く理由に「まだ終わっていない問題」が隠れていないかを点検し、必要なら夫婦で話し直します。順番に見ていきます。

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浮気が忘れられないとき、目標を「忘れる」から「付き合う」に変える

「早く忘れなきゃ」と思うほど、浮気の記憶は頭に居座ります。忘れようとすることは、裏返せばその記憶を何度も確かめることだからです。そこで、目標そのものを置きかえます。

付き合うといっても、我慢して受け入れるという意味ではありません。記憶が来たときに振り回される時間を短くし、自分の生活の時間を取り戻していく、という意味です。

思い出すきっかけの地図を作る

浮気の記憶は、何の前触れもなく来るように感じますが、書き出してみると、きっかけには偏りがあることが多いものです。2週間ほど、思い出したときにその場面をメモしてみてください。

きっかけの種類	例	前もってできる準備
日付・季節	発覚した月、結婚記念日、浮気していた時期の行事	その日の予定を先に決めておく。一人で過ごさない
場所	浮気相手と会っていた街、二人でよく行った店	当面は道を変える。行くなら誰かと行く
言葉・音	「残業」「出張」、通知音、相手の名前に似た名前	通知音を変える。言葉が出たら深呼吸を1回する
相手の行動	帰りが遅い、スマホを伏せて置く	気になったら、その日のうちに一言だけ確かめる約束にする
体の状態	寝不足、疲れ、お酒を飲んだ夜	寝不足の日は大事な話をしない。お酒で紛らわさない

地図ができると、「突然襲われる」感覚が「この場面では来やすい」に変わります。来やすい場面が分かれば、予定を先に決める、人と一緒に過ごす、避けられるうちは避ける、といった準備ができます。

思い出したときに考え続けてしまう人は、考える時間を決めておく方法もあります。たとえば夜の15分だけノートに書く時間をつくり、昼間に浮かんだら「夜に書く」と心の中で予約して、目の前のことに戻ります。こころの情報サイトは、ストレスへの対処として、腹式呼吸やお風呂、音楽など手軽にリラックスできることを試すことや、実際にできていることに目を向けることを勧めています。お酒でつらさを紛らわせると睡眠の質が下がり、心が不安定になることがあるとも注意しています。

記憶がその場の感覚ごと戻ってきて息苦しくなるような強いものは、浮気のフラッシュバックが起きたとき：その場でできる対処と相談先で、その場でできることを扱っています。

何年たっても苦しいときに点検したい「終わっていない問題」

付き合い方を変えても苦しさが強く残るとき、その苦しさは記憶だけでなく、今も続いている問題から来ていることがあります。次の項目に当てはまるものがないか、確かめてください。

• 謝罪や説明が、自分にとって十分ではなかった。 「もう謝った」と打ち切られ、何が起きたのか聞けないまま時間がたっている。
• 約束が守られていない。 浮気相手と連絡を絶つ、帰宅時間を伝えるなど、再構築のときに決めたことがあいまいになっている。
• 今も相手の行動に不安を感じる場面がある。 過去の記憶ではなく、現在の行動が引き金になっている。
• 自分の生活が浮気の前より縮んだままになっている。 友人と会わなくなった、趣味をやめた、外に出なくなった。
• 自分を責める気持ちが残っている。 「自分にも原因があった」という考えが、怒りや悲しみと絡み合っている。

最初の3つは、相手との間でまだ片づいていない問題です。夫婦で話し直すことで軽くなる可能性があります。4つ目と5つ目は、自分の側で取り戻していく部分です。自分を責める気持ちについては、次に読む浮気されたのは自分のせい？自分を責める気持ちとの付き合い方で整理しています。気分の落ち込みが続いて日常が回らないなら、前に読む浮気でうつのように落ち込み続けるとき：受診の目安と休むための手続きで受診の目安を確かめてください。

夫婦で話し直すときの注意

何年もたってから浮気の話を持ち出すと、「まだその話をするのか」と相手が身構えることがあります。蒸し返しと受け取られず、必要な話し合いとして扱ってもらうには、準備が要ります。

1. 話す目的を一つに絞る。 「あのとき何があったのかを知りたい」「今の約束を見直したい」など、一回の話し合いで扱うのは一つにします。
2. 過去を責める話と、今必要なことを分ける。 過去の行動を責め直すことが目的なら、話し合いは平行線になりやすくなります。「今も苦しい」という事実と「だからこうしてほしい」を中心にします。
3. 時間と場所を前もって決める。 夜中、お酒が入っているとき、子どもが聞いている場所は避けます。「週末の午前に30分」のように区切ります。
4. 相手の答えをすぐに評価しない。 聞きたかった答えでなくても、まず「そう思っていたんだね」と受け取ってから、自分の気持ちを返します。

文例：「何年もたつのに、まだ苦しくなる日があるの。あなたを責め直したいわけじゃなくて、あのときに決めた約束が今どうなっているか、一度だけ話し合いたい。今週の土曜の午前、30分時間をもらえる？」

二人だけでは感情的になって話が進まないなら、第三者を入れる方法があります。夫婦カウンセリングのほか、家庭裁判所の夫婦関係調整調停（円満）は、夫婦関係を回復するための話し合いの場で、離婚するか迷っている場合にも使えると裁判所が案内しています。手続きの流れは円満調停とは？夫婦関係を修復するための家庭裁判所の手続きと流れ、やり直しを続けるための約束の考え方は浮気からの再構築：やり直すと決める前の確認と、続けるための約束で扱っています。

浮気された直後からの全体の順番を確かめたいときは、浮気されたらどうする？今日すること・急がなくてよいこと・気持ちの整理に戻ってください。