別居して後悔・つらいとき：戻るか続けるかを考える材料

別居して後悔している、つらいというのは、決して珍しい気持ちではありません。この記事では、いまのつらさを話せる窓口を先に示し、そのあと、後悔の中身を分けて、戻る・続けるを考える材料を並べます。結論は急がなくて構いません。決める前に安全を確かめ、気持ちが落ち着いてから、材料を一つずつ見ていきます。

まず話せる窓口：夜でも電話がつながる先

つらさが強く、一人では抱えきれないときは、次の窓口が使えます。どちらも24時間受け付けています。

• #いのちSOS：0120-061-338（フリーダイヤル、24時間365日）。死にたい、消えたいほどのつらさに、専門の相談員が一緒に状況を整理します。
• よりそいホットライン：0120-279-338（フリーダイヤル、24時間）。外国語にも対応しています。

地元の公的な窓口に相談したいときは、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）が使えます。かけた場所の都道府県・政令指定都市の相談機関につながり、受付時間は地域ごとに違います。通話料がかかります。

配偶者からの暴力や暴言が別居の理由のときは、DV相談＋が24時間の窓口です。いま危険が迫っているなら警察に連絡してください。ここまでの窓口の一覧と番号は浮気・不倫の相談先一覧：悩み別の窓口と番号・受付時間の早見表に集めました。死にたいほどつらいと感じているなら、浮気や不倫で死にたいほどつらいとき：今すぐ話せる相談先も読んでください。

後悔の中身を3つに分けて見る

「後悔している」の中には、別々のものが混ざっています。分けて書き出すと、何に対処すればよいかが見えてきます。

後悔の種類	起きていること	先にできること
別居そのものへの後悔	家を出た、子どもと離れたことが重くのしかかる	別居の目的を紙に書き、いまも変わっていないかを見る
生活の負担への後悔	お金、住まい、手続、一人の時間がつらい	手当や婚姻費用など、使える仕組みを確かめる
相手への気持ちの揺れ	会いたい、許せない、が交互に来る	結論を出さず、気持ちを話せる第三者に話す

別居そのものへの後悔は、別居を決めた理由を思い出すと整理しやすくなります。浮気が分かったとき、暴言があったとき、息ができなくなったとき。その理由は、いまも解消されているでしょうか。解消されていないなら、後悔の正体は「寂しさ」や「生活の不便」であって、別居が間違いだった、とは限りません。

生活の負担への後悔は、仕組みで軽くできる部分があります。別居中の生活費は婚姻費用として分担を求めることができ、子どもがいれば児童手当の受給者を子どもと暮らす側に変える手続もあります。別居中の児童手当・児童扶養手当：受け取る人の変更と申請と婚姻費用とは？別居中の生活費を請求する仕組みと決め方で手順を確かめられます。

戻る前に確かめる4つのこと

戻りたい気持ちが強くなったときこそ、戻る前に確かめることがあります。

1. 安全：暴力、脅し、行動の監視があったなら、戻る話の前に安全を確保します。上に書いたDV相談＋や、近くの配偶者暴力相談支援センターに先に相談してください（番号は浮気・不倫の相談先一覧：悩み別の窓口と番号・受付時間の早見表）。
2. 別居した理由の解消：浮気が原因なら、相手との関係がどうなっているか。暴言なら、何をどう変えるのか。口約束でなく、具体的な行動で確かめます。
3. 戻った後の約束：生活費、家事、連絡、お金の管理、子どもへの関わりを、戻る前に話して、書き出します。
4. 戻れなくなったときの道筋：試しに戻って、うまくいかなかった場合にどうするかも決めておきます。

戻るかどうかが決まらないうちは、期間を区切って会う回数を増やす方法があります。段階の例や連絡の文例は、別居からの再構築：期間と会い方を決めてやり直すときの注意にまとめました。戻る条件を書面にしたいときは、別居の合意書に書くこと：生活費・子ども・期間の項目と文例に項目があります。

続けると決めたときに整えること

後悔の気持ちがあっても、別居を続ける、という選択もあります。その場合は、気持ちの面とお金の面を分けて整えます。

お金の面では、民法760条の婚姻費用の分担が、別居中も夫婦の間で続いています。決めていないなら、算定表で目安を調べたり、話し合いで決めたりします。話し合いがまとまらないときは、家庭裁判所に婚姻費用の分担請求調停を申し立てられます。別居中に使える調停の種類は別居中の調停の使い分け：円満調停と婚姻費用の分担請求調停で比べています。

気持ちの面では、孤立しないことを優先します。信頼できる家族や友人、市区町村の相談窓口、カウンセリングなど、話せる場所を二つ以上持つと、夜の落ち込みが和らぎやすくなります。弁護士に会う前に整理したいときは、法テラスで、相談先の案内を受けられます（連絡先は法テラスで離婚の相談をするには：無料相談と費用の立替えの条件）。

別居の後の道筋全体は、別居のその後：離婚・再構築・長く別居を続ける3つの道の比べ方で、離婚・再構築・長く別居を続ける、の三つを比べています。

気持ちが落ち着かない日の過ごし方

後悔やつらさは、時間帯や場面で強さが変わります。夜、休日、子どもに会えない日、請求書が届いた日など、強くなりやすい場面を知っておくと、先に手を打てます。

• 夜に強くなるなら、寝る前に結論を出さない、と決める。考えるのは翌日の昼間にする
• 休日に強くなるなら、予定を一つ入れる。人に会えないなら散歩や買い物でもよい
• 眠れない、食べられない日が続いて日常に響くなら、医療機関や市区町村の保健の窓口に相談する
• 相手に連絡したくなったら、送る前にメモに書いて、一晩置く

つらさが強いときの過ごし方は、浮気されたのがつらい日の過ごし方：食べる・休む・話す最低限と受診の目安や、浮気されたことで眠れない夜に：体を守るためにできることと受診の目安にも書いています。浮気した側が家を出た場合の生活費や離婚の話し合いは、浮気した側が家を出たら？有責配偶者の別居と婚姻費用の関係で扱います。